ערכתי את התוכנית תנו את דעתכם
אז ככה חשבתי להתחיל לעשות תוכנית Abcde כי יצא לי לראות כמה אנשים גדולים שעושים תוכנית
דומה לזאת ויש תוצאות טובות
הסיבה לתוכנית זה לתת לשריר גירוי גבוה מאוד ותדירות נמוכה פעם אחת בשבוע.
A -חזה
לחיצת חזה במשקולות/במוט כל שבועיים לשנות 3x
לחיצת חזה עליון במשקולות 3x
לחיצת חזה תחתון במוט 2X
פלייס 3X
פרפר 2X
לחיצה במכונה 2x
(מה אתם אומרים בטוח שזה לא הכי טוב איפה אפשר לשנות?)
B- גב
מתח 3x
מתח באחיזה צרה עובד על השכמות 3x מדובר על זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ripChinup.html
T באר אחיזה רחבה שלושה סטים
T באר אחזיה צרה שלושה סטים
מסור באחיזה רחבה בפולי 3x
שארגאס 3x
C- יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3x
כפיפות מרפקים עם מוט W שלושה סטים
כפיפות מרפקים יד יד 3x
אמות 3x
D- יד אחורית
לחיצה באחיזה צרה 3x
לחיצה צרפתית 3x
מקבילים 3x
פשיטה מאחורי הראש 3x
E- כתפים רגלים
כתפים
לחיצה עם משקולות 3x
הרחקה קדימה עם משקולות 3x
הנפה לצדדים 3x
חתירה בעמידה עם מוט W שני סטים
הרחקה לאחורה כתף אחורית 3x
רגלים
סקוואט 3x
לחיצה במכונה 3x
פשיטת ברכים 3x
כפיפת ברכיים במכונה 3X8
תאומים 3x
*** המטרה בתוכנית הזאת לעלות במסת שריר בגלל זה רוב החזרות יהיו בסביבות ה6-8
מה דעתכם על התוכנית מישהו ניסה כזאת תוכנית?
אליאב או סוליקו תגובתכם חשובה..
תנו הצעה לשיפור התוכנית בכללי איפה להוריד איפה להוסיף
תודה מראש .