ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Leo
סנייק , במקום הפיסטולז העלובים תעשה את הגלוט האם ריז המלא שגם מפעיל את הקוודס חזק ועם הידיים שחופשיות תעשה את הCOC חח תכלס הפיסטול עלוב לעומת הswitch
זה כמו לעשות concetration curls על כדור שוודי מול כפיפות מרפקים עם בארבל לדרופסט עצבני למטרת היפוטרופיה..............
|
אין לי איך לעשות את הגלוט האם ריז, כרגע, אבל אולי ננסה לסדר משהו.
הפיסטול לא ממש עלוב כשאתה עושה אותו בתוספת 20 קילו.
ציטוט:
|
ואם אתה עושה כבר מטח תעשה כפיפות רגילות לא הפוכות מילא יש לך מה שיחזק את הברכיליאס ... תלמד ממני שהביספס שלי כבר ניה עלוב לעומת הברכיליאס אני כל הזמן עושה צ'יט בלי לשים לב עושה האמר קורל במקום הרגיל
|
לא ממש הבנתי. אתה מתכוון למתח כאשר כף היד מופנית כלפיך , או הפוך?
ציטוט:
=\ ותעשה משהו לאובליקס ולכתפיים פור פאק סייק השרירים הכי שימושיים ביום יום (לסוחב דברים מן הסתם חח ) והכי יפים מה דעתך על כמה side crunches וhandstand pushups?
חוץ מזה תגביר ווליום מה זה הווליום הפוסי הזה אני עושה 234234234 סטים ביום ומשתפר מהר מאוד וגם שמתי לב שמה שאני עובד יותר פחות מגיע לאימון יתר וככה אחרי כל תקופת מנוחה אני יכול להתאמן יותר ויותר....... בלי פלטאוסים מעצבנים
|
אני לא מפרט את האימון בטן שלי כי זה דבר שגרתי יומיומי אצלי. אני עושה HSPU, אבל יש להם את היום שלהם. נוסף על כך, אם לא שמת לב יש לי תרגילים לכתפיים, דוגמת ה-side press,
pseudo-planche-pushups וכדומה.