ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי powersnake
משקלים נמוכים לא יעזרו לך, אם אתה רוצה אמות חזקות וגדולות תעשה את התרגיל finger barbell curls: תעמיס משקל ששווה למשקל גוף שלך, תרים את המשקל כך שהידיים שלך יהיו ישרות לפני הגוף שלך. תפתח את היד שלך לאט ותתן למשקולת לרדת עד לקצה האצבעות ( אל תפיל אותה P  וסגור חזרה. תעבוד ב6 סטים של 3-6 חזרות עם לפחות 2 דקות מנוחה.
פעמיים בשבוע בהחלט מספיק. כפות הידיים צריכות להיות מופנות רחוק ממך.
השאיפה היא שתעבוד במשקלים של 175% ממשקל הגוף שלך. |
זה לא יעבוד על כל האמות , הראש של האמה שעובד על התרגיל הזה אם אתה רוצה עם משקל הגוף תעשה אותו על מוט מטח בלי שטויות זה מה שאני עושה