ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Leo
זה בערך למה אימון אמות זה כ"כ מעצבן אני בכל זאת עושה אותו עם משקלים קטנים בא לי להיות פופאי =\
|
משקלים נמוכים לא יעזרו לך, אם אתה רוצה אמות חזקות וגדולות תעשה את התרגיל finger barbell curls: תעמיס משקל ששווה למשקל גוף שלך, תרים את המשקל כך שהידיים שלך יהיו ישרות לפני הגוף שלך. תפתח את היד שלך לאט ותתן למשקולת לרדת עד לקצה האצבעות ( אל תפיל אותה P
וסגור חזרה. תעבוד ב6 סטים של 3-6 חזרות עם לפחות 2 דקות מנוחה.
פעמיים בשבוע בהחלט מספיק. כפות הידיים צריכות להיות מופנות רחוק ממך.
השאיפה היא שתעבוד במשקלים של 175% ממשקל הגוף שלך.