[קולמן הפחדן]

הכנתי את התפריט לאדם ששוקל 60 קילו מה דעתכם ?
המטרה עלייה במסה.

קלוריות 2250
חלבון 200 גרם
שומן 60 גרם
פחממות 265 גרם
כולסטרול 417 מ"ג


0800 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות
כפית שמן זית
כוס מיץ תפוזים

12 ארוחת צהריים.
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפיות טחינה
200 גרם תפוח אדמה
2 ירקות\סלט ירקות בלי שמן


16:00
2 ירקות
2 פרוסת לחם מחיטה מלאה.
4 פסטרמה דלת שומן
1 בצים\חביטה.
כפית שמן זית
כפית טחינה


אחרי אימון סקופ חלבון+4 תמרים
אחרי שעה מהאימון.
150 גרם חזה עוף
אורז 120 גרם ליפני בישול
2פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 ירק כלשהו


22:00
3/4 טונה במים או 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 כפיות טחינה
סלט ירקות קטן

יש צורך בלשנות\להוסיף משהו ?תודה.