לא צריח העמסות.תעשה דבר כזה.
בימים של אימון 5 גרם בבוקר 5 גרם שעה ליפני אימון ואפשר גם 5 גרם ישר אחרי אימון. = 15 גרם קראטין ביום. הגוף יספוג בין 10-12 גרם ביום יענו 5-3 גרם ירדו בשתן. העיקר שהגוף יקבל את המקסימום באותו יום. וביום שאין אימון רק 5 גרם בבוקר. זה הכל לא צריח אפסקות ולא כלום.תקפיד לישתות 3-4 ליטר מיים כל יום.
*אם אחרי 10-14 יום לא תרגיש את הקראטין לא כוח ולא עלייה במשקלים זה אומר שהקראטין הזה לא משפיע עליך.
*ותדעג לאכול טוב 5-6 ארוחות מסודרות. חלבונים פחמימות שומן איכותי שיהיה הכל בתפריט.
|