[IGOR]

פורסם במקור על ידי guymir16

זאת תוכנית האימונים שלי:

גב:
משקולות לצד 3X50
משקולות למעלה 3X50
פולי עליון קדימה/אחורה 3X30
חתירה ביד אחת 3X50
Cable arm straghit pull down 3X30
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה במוט 10 ק"ג כל צד - 10X4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X4
פליס נגד משקולות/ הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 10X4

כתפים:
לחיצת כתפיים 10X5
חתירה בעמידה 10X5
הרמה מלפנים 10X5
הרחקה לצדדים בישיבה 20X3

ידיים:
דו ראשי :
כפיפת מרפקים 10X5
כפיפת מרפקים אם כבל 10X5
הרכיאליס 50X2
תלת ראשי:
אחיזה צרה בדחיקה 10X4
פשיטת מרפקים כנגד מוט 30X3

תגיבו ותתקנו אם יש צורך

מה הנתונים שלך?