שמעי.
תרגיל מאוד טוב שאת שוכבת על הגב, רגליים מקופלות,
ואז את עושה שתי הרמות של הישבן למעלה אבל ממשיכה לשכב, ולא מזיזה את שאר הגוף,
ואז מורידה את הישבן 2 ירידות למטה.
את אותו התרגיל אפשר לעשות גם עם רגל אחת- תופס את השריר חבל על הזמן, תרגיל מעולה.
__________________
|