כמו שכתבתי טונה זה סבבה רק שבכול זמן ביום אתה צאריך לאכול את הטונה אחרת לדוגמא :
2-3 שעות לפני אימון עם פחמימות מורכבות לחם פסטה אורז וכו
אחרי אימון עם פחמימה זמינה בננה תמרים לחם לבן וכו
לפני השינה עם שומן איכותי כמו אגוזים שמן זית טחינה וכו
__________________
mmm
|