[קולמן הפחדן]

איזה חיטוב קודם תצבור מסה.
כבר אמרתי לך תיקרא את המאמר עלייה במסה,תבנה תפריט ותעלה אותו לכאן.
אף אחד לא יכין לך תפריט חדש,אין לך כמעט חלבון בכלל בתפריט.

איפה הירקות ? ומה הקשר על הבוקר שייק חלבון ?
שייק חלבון ניספג בגוף אחרי 20 דקות,תעבור לקוטג' חצי אחוז שומן.

אם אתה לומד ואתה קם ב-7 לבית ספר אז ב-10 תעשה לך 5-4 פסטרמה דלת שומן אם ירקות ו2 פרוסות לחם + טחינה.

אחרי זה ליפני אימון תעשה לך איזה ארוחה אם חלבון ופחממה,ואחרי אימון שייק חלבון+2 בננות או 4-5 תמרים.

ואחרי שעה מהאימון, איזה חזה עוף אם תפוח אדמה,ירקות,ולחם.

תשחק אם זה..