[bigbit]

פורסם במקור על ידי arbel2

עצה קטנה
להלן שני תרגילים שהייתי משלב בתוכנית האימונים שלך

-דד ליפט מגובה ברך : הזוקפי גב שלך זקוקים לעוד עבודה ,חסרה שם מסה ,וזאת מסה שנותנת הרבה מהמראה ה"מפלצתי" של פריסת גב טובה , אין פריסת גב שלמה (או כל פוזה אחרת שכוללת גב ) ללא זוקפי גב טובים ,הייתי עושה את הדד ליפט מגובה ברך כדי למזער את השיתוף של הרגליים ולהיתמקד בזוקפי הגב והטרפזים

פולי עליון עם המוט המשולש (d-bar ) , יעזור להוסיף מסה הכרחית מאוד בחלקים התחתונים יותר של הרחב גבי שלך ,שלוקים בחסר ,תתרכז במתיחה טובה ,תשען מעט אחורה ,ותמשיך עד שהמוט מגיע לחזה בכדי להגיע לכיווץ מקסימלי


בסך הכל אתה נראה לא רע בכלל ,אבל יש לך שיפורים לעשות ,ואני בטוח שעד התחרות תעשה את חלקם ,ולשאר צריך לדאוג באוף סיזן

תודה אחי לקחתי את זה בחשבון..אני התחלתי לעשות דד ליפט האמת פעמיים בשבוע..פעם אחת באימון גב אני עושה כמו שאמרת 4 סטים של6-8 חזרות ובאימון רגליים אני עושה סטיף דד ליפט