שלום,
אני כרגע עולה במאסה. 1.83 על 78 קילו בערך. אין לי מושג כמה אחוזי שומן..
כמה קלוריות , פחמימות ושומן אתם חושבים שאני צריך לצרוך ביום?
אני פוחד מאוד שאני ישמין, האם אני יידבק לתפריט מסודר אני יעלה נקי בשריר?
דרך אגב כדי שיהיה לכם אינדקציה כנסו לפה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=12024
העליתי שני תמונות שלי.
תודה רבה!