|
ייעוץ בקשר לקניית התוספים.
כבר כמה זמן שאני מתכנן לקנות תוספים, כדי לשלב עם האימון שלי.
המטרה שלי היא להגדיל את מסת השריר ואת ההתקדמות בפיתוח הכוח (במילים אחרות להיות יותר חזק).
אני כרגע מתאמן 4 פעמים בשבוע:
אימון A:
לחיצת חזה עם מוט (40 ק"ג 4x10)
לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף (30 ק"ג 4x10)
כפיפת מרפקים עם מוט (בעמידה) 35 ק"ג 4x10
כפיפות בטן 4x25
אימון B:
מתח 4x7
יד קדמית - לחיצת חזה עם מוט - עם ידיים צמודות (40 ק"ג 4x10)
A ימים א, ד
B ימים ב, ה
אני שוקל 60 ק"ג, בן 17 מתאמן כבר קרוב לשנה.
אני רואה תוצאות לא רעות בכלל מהאימון הזה (שדרך אגב אני עושה אותו בבית, יש לי ספת משקולות, מוט 1.5 מטר ומשקולות) אבל אני רוצה לראות יותר. אני משתדל לאכול מאכלים עם חלבונים אחרי האימון כמו ביצה או טונה בתקווה שזה תורם.
בכל מקרה , רציתי לשאול איזה תוספי מזון מומלצים עבור המטרות שלי וע"פ תוכנית האימון שלי וכל הפרמטרים האחרים?
תודה מראש!
|