ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Avalon
סבבה, הינה התפריט העכשווי שלי:
בוקר:
- קורנפלקס.
- גביע גבינה לבנה/יוגורט.
צהוריים:
- בשר עוף.
- ספגטי.
- תפוחי אדמה אפויים (בלי שמן).
ערב:
- סנדוויץ' עם חביתה.
- סלט.
- חצי קופסת קוטג'.
- תפוח/שזיף/בננה.
- כוס חלב לפני השינה.
בימים שאני מתאמן, אני לוקח גיינר אחרי האימון.
עכשיו תוכלו לעזורלי בבקשה..?!
|
תחלק את התפריט ליותר ארוחות תוסיף שומן איכותי עוד ירקות בבוקר במקום קורנפלקס תאכל דגנים מלאים או שיבולת שועל ויש עוד הרבה שינויים תקרא מאמרים