עזרה באימון שלי
חברה זה התפריט שלי
בוקר
10:00
3 פרוסות לחם "עינן" גביע קוטג' חצי אחוז שומן ו4 זיתים
צהריים
13:30
כוס של אורז או פסטה או תפוחי אדמה לאחר בישול 100 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן ללא טיגון וסלט ירקות.
אחר הצהריים
17:00
3 פרוסות לחם עינן פסטרמה דלת שומן 120 גרם 2 כפות חומוס לייט וירק כלשהו.
19:00
אימון
20:30
אחר אימון טונה במים כפית שמן זית 3 פרוסות לחם עינן 2-3 ירקות
רבע שעה לפני שינה
ביצה חצי גביע של גבינה או קוטג' חצי אחוז שומן 2 פרוסות לחם או 4 פרכיות אורז וירק כלשהו
עכשיו הבעיה שלי היא שאני לא יכול להתאמן בשעה 19:00 אז אני צריך להתאמן בבוקר..
אז תמליצו לי מה לעשות מתי לאכול כל ארוחה ומה לשנות אם צריך לשנות..
|