ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Playa
בן 16 מטר 78 שוקל 56
בוקר: קערת ברנפלקס+חלב+יוגורט
ביניים: פיתה עם חומוס,חצילים,פסטרמה+פרי
צהריים: 150 גרם בשר +מנת פחמימות גדולה אורז,פתיתים+ירקות בשמן זית
אחרי אימון: גביע קוטג'+פיתה(אין לי תמרים ובננות בבית ואני לא יודע איפה למצוא סוכר ענבים)
ערב: 2-3 ביצים\טונה\גביע קוטג',2 פרוסות לחם+סלט ירקות
לילה: 1-2 יוגורט יופלה+כוס חלב
זה בערך התפריט שנתן לי המאמן והוא אמר שזה לעלייה במסה
אשמח לעזרה בנוגע לסוכר ענבים
|
אני לא חושב שפיתה זה תחליף טוב לתמרים או בננות ותקח פרי אחר תפוח, ענבים, פירות יבשים
ואין לך מספיק ירקות ואין בכלל פירות אתה בטוח שהמאמן שלך נתן לך את זה