[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי Judokan

עדיף לקחת את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=146&Page=1
?

אם כן, כמה פעמים ביום ומהי הכמות (האם זה אבקה / כדורים)?

ובנוסף גם לקחת אבקות חלבונים?

ליפני אימון ואחרי אימון.
לקחת כפית קטנה שיהיה 5 גרם בכפית.

בשבוע ה-1 שאתה לוקח תיקח 3 מנות ליפני אימון ואחרי ובערב.
אל תשכח לפחות 3 ליטר מים ביום כשאתה לוקח קריאטין.