תיראו, אנ יכבר חודשים מתאמן על דד ליפט, הגב התחתון שלי חזק מאוד.
אני יודע שלא טוב לשים חגורה, ועובדה שעד היום לא השתמשתי בה.
הבעיה היא שבאימונים האחרונים עם התרגילים החדשים נורא כואב לי הגב, בעיקר אחרי דד -ליפט, שזה טבעי שיכאב, אבל יש לי גם כאבי גב אחרי שראגס, אחרי פרונט סקוואט אחרי לחיצת כתפיים בעמידה ולפעמים אחרי כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W.
בכל מקרה, אני אשמח אם תגידו לי איפה מומלץ שאני כן אשים חגורה, רשימת התרגילים אותם אני עושה במהלך השבוע :
• Front Squat.
• Leg Curl. (כפיפת ברכיים)
• Close Grip Bench Press.
• Bent Over Row on a Bench.
• Hammer Curl.
• Romanian Dead-Lift.
• Standing Shoulder Press.
• Chin Up. (מתח בפרונציה)
• Shrugs.
• Dumbbell Decline Triceps Extension.
• Lunges.
• Dips. (close grip)
• Wide Grip Pullups.
• Lateral Raise.(הנפות לצדדים)
• Standing Barbell Curl.
|