ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי toxicity
שוב
שכיבות שמיה - לא יעיל
חתירה במשקל גוף - לא יעיל
לחיצת כתפיים משקל גוף - לא יעיל
מתח - יעיל לזמן מוגבל בלבד אבל יכול להספיק לזמן ארוך
סקוואט משקל גוף - ממש ממש לא יעיל עדיף שיעשה עם רגל אחת
|
שכיבות סמיכה- אם עושים שכיבות סמיכה עד שהחזה נוגע ברצפה (כמו בלחיצת חזה שהמוט נוגע בחזה) אז זה כמו ללחוץ 70% ממשקל הגוף שלך ואם זה לא מספיק אפשר להוסיף תיק עם משקל
חתירה במשקל גוף- באמת לא יעיל אחרי כמה זמן אולי אפשר להוסיף תיק עם משקל אז זה לא נשמע נוח...
לחיצת כתפיים משקל גוף- אני רוצה לראות אותך עושה לחיצת כתפיים בעמידת ידיים 3 פעמים, יעיל ועוד איך! ואם זה קל אפשר להכין מקבילים קטנים ונמוכים בשביל עוד טווח תנועה שזה הרבה הרבה יותר קשה
מתח- אפשר להוסיף משקל עם תיק ככה שזה תמיד יישאר יעיל ומקסימום אפשר עם יד אחת
סקוואט- סקוואט על רגל אחת זה בסדר אבל גם לא משהו, כי ברוב הפעמים הגורם המגביל הוא לא הכוח אלא שיווי הששקל ככה שעם סקוואטים אין הרבה מה לעשות
אפשר כמובן גם להוסיף מקבילים שזה כמו מתח עם משקל תמיד יהיה יעיל
וזהו