ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Motke
ואחי אני יכול בבקשה להסביר לי בקצרה מה זה Fbw יעני זאת תוכנית אימונים של 3 פעמים ?
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה
|
FBW זאת תוכנית שאתה שעובד על כל הגוף באימון אחד ואיתה כדאי לך להתחיל
הנה דוגמה מהאתר:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
כפיפות בטן עם משקל
3 סטים 15-20 חזרות בכל סט