היי, בניתי תפריט לעלייה במסה ורציתי לשאול מה אתם אומרים... יש שיפורים? הצעות?
שוקל 69 ק"ג, גובה, 178 ס"מ בערך...
6 ארוחות ביום, מרווח של שלוש שעות בערך..
2800+ קל' בערך
400 ג'פחמימות
150 ג' חלבון
75 ג' שומן
בוקר:
60 ג' דגני בוקר מולטי צ'יריוס
220 מ"ל (כוס) חלב 3%
200 ג' יוגורט 0%
1 מלפפון
1 תמר
1 כפית שמן זית
ביניים:
לחמניה ורבע מקמח מלא (בערך 100 ג')
80 ג' פסטרמה דלת שומן
1 פלפל גדול
לפני אימון:
300 ג' אורז מלא
180-200 ג' עוף מבושל
כוס ירקות מבושלים....
*ישר אחרי אימון, 50 ג' סוכר ענבים
אחרי אימון:
1 קופסת טונה במים
1 ביצה קשה שלמה
1לחמניה וחצי מקמח מלא (120 ג')
1 פלפל
1 עגבניה
ביניים:
לחמניה ורבע מקמח מלא (בערך 100 ג')
1 גביע קוטג' 3% (250 ג')
1 מלפפון
לילה:
1לחמניה וחצי מקמח מלא (120 ג')
1 גביע קוטג' 3% (250 ג')
1 חלבון ביצה
כף שמן זית...
מה אומרים?