אתה יכול להכינס את השיבולת שועל לדקה שתיים + מעט מים חלב למיקרו לריכוך .
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=245&Page=1 פה יש מתכון מהאתר
אתה יכול להישתמש בסובין שיבולת שועל הסובין יותר כמו אבקה ופחות יוצור גושים.
להכנת השייק
סקופ חלבון
חצי כוס שיבולת שועל \סובין (עדיף אחרי חימום\בישול)
חלב \ מים
קוביות קרח
1-3 סוגי פירות שאתה אוהב
3 אגוזי מלך