ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Sagilevi
משקולות של 4 קילו טוב אולי לתרגילים מבודדים בשבוע הראשון וחוץ מזה אתה יכול לזרוק אותם לפח.
אתה יכול לעשות כל מיני תרגילים במשקל גוף במקום משקולות:
שכיבות סמיכה במקום לחיצת חזה במוט/משקולות
חתירה במשקל גוף במקום חתירה במוט/משקולות (צריך מוט מתח)
לחיצת כתפיים כנגד משקל גוף (עמידת ידיים) במקום לחיצת כתפיים במוט/משקולות
מתח (צריך מוט מתח)
סקוואט כנגד משקל גוף במקום סקוואט במוט
דדליפט אין לי רעיון איך תעשה בבית
תרגילים מבודדים אתה לא יכול לעשות במשקל גוף, ובכל התרגילים תצטרך אחרי כמה זמן תוספת משקל.
|
שוב
שכיבות שמיה - לא יעיל
חתירה במשקל גוף - לא יעיל
לחיצת כתפיים משקל גוף - לא יעיל
מתח - יעיל לזמן מוגבל בלבד אבל יכול להספיק לזמן ארוך
סקוואט משקל גוף - ממש ממש לא יעיל עדיף שיעשה עם רגל אחת