שלום לכל חברי לפורום.
ברצוני להתחיל תוכנית חדשה לאחר זמן רב מאוד עם bulking routine של לייל(שיש לומר שהיא עבדה עליי טוב מאוד אבל כבר נמאס).
עכשיו אני יוצא מחיטוב ועובר לנטרלי וישר אחרי זה מסה, על איזה תוכנית הייתם ממליצים?
הייתי מעדיף משהו שאפשר להתאמן מינימום 3-4 פעמים בשבוע ושתתאים לגיל(אני בן 14 וחצי) מבחינת עומס(זאת אומרת לא תוכנית עם חזרות כבדות ביותר,לא לרדת מה 6 חזרות).
חשבתי על HIT,אולי HST בלי החלק האקצנטרי,HFT, באלקינג רוטיין עם חלוקת push/pull או שאולי FBW עם חלוקה לשלושה ימים(קל,בינוני,כבד)?
יש לציין שהידיים שלי מפגרות מאחור בדיי הרבה ואני רוצה להדביק את הפער,לשלב אולי פרמידות דרופ סטים,סופר סטים?
עזרו לי לבנות את התוכנית האולטימטיבית =]
אז מה אתם אומרים חבריי המולמדים?
תודה מראש
נ.ב
אני ישמח אם החברה הרציניים(גל,עידן,משה,יעקוב) יקחו חלק בדיון הזה