ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי body55
|
lol שאני יקרא מאמרים...
בבקשה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2
3. אימון גיוס יחידות מוטוריות:
• 80%-130% מהכוח המרבי
• 1-5 חזרות בסט
• 4-8 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
4. אימון כוח מתפרץ:
• 65%-80% מהכוח המרבי
• 3-4 חזרות
• 4-6 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
3. שיטת אוקספורד - הרעיון סביב שיטה זו הוא שהעומס הולך ויורד תוך עייפות מתגברת של השריר. שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים
10 חזרות (
rm10) וביצוע 10 סטים כאשר בסט הראשון המתאמן מבצע 10 חזרות של 100% מ-rm10 ובכל סט נוסף הוא מוריד משקל על מנת שההתנגדות תהיה שווה ל-rm10. מנוחה של מינימום 45 שניות בין סט לסט.
שיטה זו מתאימה לפיתוח סבולת שריר.
4. שיטת הפירמידה - שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים חזרה אחת (rm1). ביצוע של 4-8 סטים כאשר הרעיון הוא עליה וירידה במשפר החזרות ובמקביל ירידה ועליה במשקל יחסית ל-rm1 כאשר הסט האמצעי צריך להיות בין 85-90 אחוז מ-rm1 ומספר החזרות צריך להיות בין 2-4.
שיטה זו קשה, מיועדת לפיתוח וסבולת כוח ומתאימה למתאמנים מנוסים בחדר כושר.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
עדיף שאתה תקרא קצת מאמרים נשמה....