ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי GbeTech
אני מתאמן חודש+... אני אוהב את זה, ויש גם תוצאות... אבל עם הזמן פשוט נמאס לי מכפיפות בטן. לעשות 4-5 סטים של 30 חזרות, כמעט ברציפות זה באסה!
שאלתי את המדריך בחדר כושר בנוגע להתנגדות עם משקל, הוא ממש לא המליץ לי, שזה יכול לעשות בעיות גב וכאלה.
תכתבו את השיטות שלכם לסבול כפיפות בטן! איך אתם מגוונים, אם אתם עושים את כל הסטים רצוף או מחלקים את זה, וכו'.
|
תעבוד עם משקל ותוריד לטווח חזרות 15-2
תגוון בתרגילים כמו הרמות רגליים לחזה
תרגיל בטן סטטי שאתה נשען על האמות ומרים את הרגליים עד 45 מעלות ונשאר ככה 20-30 שניות
בעיקרון הבטן עובדת כשריר מייצב בהרבה תרגילים כמו לדוגמה סקוואט, דדליפט ולג פרס
קוביות בבטן זה יותר גנטיקה ואחוז שומן נמוך אבל שרירי בטן חזקים תורמים ליציבות טובה של הגוף