A:
מקבלים 2x10
דחיקה בדאמבלים 8x3
דחיקה בשיפוע בדאמבלים 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים4x10
לחיצה צרתפתית 4x10
B
פולי 3x8
טי-באר 3x8
שראגס 3x8
כפיפות מרפקים אם דאמבלים 4x10
כפיפת ברכיים במכונה 4x10
תאומים בסמית 20x4
בטן אני מכניס איפה שאני יכול
נקודות
*אני לא יכול לעשות דאדליפט או סקואט
*אני לא יכול לעבוד על היד קידמית אם מוט W [עקב הפציעה]
*גובה 1.85 מישקל 73.85
*תוכנית להיפורטרפיה[לא יודע איך מאייתים את זה:|]