תפריט לחיטוב רוצה לשמוע מה דעתכם..
גובה 177
משקל 66
היקף בטן 85
הייקף יד 33
אחוז שומן 16
תפריט:
בוקר:
שתי פרוסות לחם שחור+ כוס קפה+כפית סוכר+1/4 כוס חלב
3 כפות קוטג' 3-5%
ביניים:
פרוסת לחם שחור+ 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ ביצה קשה+ כפית חומוס
ארוחת צהריים:
אורז+ בשר
תפוחי אדמה+ בשר
פסטה+ בשר
ארוחה לפני אימון:
קפה+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון:
אבקת חלבון+ בננות+תמרים
ארוחת ערב (שעתיים אחרי אימון):
סלט מ3 ירקות+ טונה במים+ פרוסת לחם שחור+ כף שמן זית/קנולה
אימונים:
פעמיים בשבוע Ab
יום ראשון:בייספס+גב+רגליים
יום שני: חזה+יד אחרוית+כתפיים
שלישי מנוחה
רביעי:a
חמישי: B
מקווה שתעזרו לי לשפר, הצעות יתקבלו בברכה.
תודה רבה מראש.
|