יש המון מאמרים באתר שיכולים לעזור לעזור לך .
תיקח איתך לצבא סנויצים מלחם קל אין הרבה מה לגוון לך ממרח כי אתה לא אוהב דגים ועוף אז היה אפשר לשים טונה פסטרמה וכו , תמרח קוטג\גבינה \גבינה צהובה\ביצה
בצהריים אתה יכול לאכול אורז עם עדשים או כול דגן וקטניה אחרים בכדי שהיה חלבון מלא אפשר מידי פעם שניצל סויה או טבעול + אורז\פסטה וכו
תתאמן גם עם משקולות כך תבנה מסת שריר ותשרוף יותר קלוריות במנוחה
__________________
mmm
|