מה המטרה שלך?
תן נתונים על עצמך
התפריט לא טוב ולא מסודר לפני אימון צריך פחמימה לא רק חלבון אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון ואז ארוחה . אין שומן איכותי בקושי יש ירקות אין כמויות מסודרות של האוכל כמה מכול אורז \גבינה \שניצל\עוף תן כמות מסויומת.
בקיצור תקרא מאמרים ותבנה תפריט מסודר
__________________
mmm
|