[asaF12]

4 אימונים בשבוע,
אימון Ab,
A-
חזה:
דחיפת מוט רגיל X3
פרפר X3
יד אחורית:
משיכת חבל כלפי מטה X3
הרמת משקולת מאחור X3 (לא בטוח שזה השם)
כתפיים:
תרגיל אחד לכתף אחורית X3
הרמת זרועות לצדדים X3
בטן-
כפיפות X 3

B-
יד קידמית:
הרמת מישקולות יד X 3
הרמת מוט מלפנים X3
גב:
פולי עליון X 3
חתירה X3
רגליים:
2 תרגילים לרגליים כל אחד 3 סטים.