ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
חזרה אחת זה באמת נשמע מסוכן ומעבר לגבול.
בתרגיל מורכב לשריר גדול צריך לעשות ככה
סט ראשון 8 סט שני 6 סט שלישי 4 ואם יש רביעי אז 2.
אבל זאת לא דרך מקובלת בכלל
במכון כושר כל התוכנית שבנו לי נראית ככה
3X10.
אני תמיד מוריד חזרות ואני שונא שאומרים לי לעשות פחות משקל ויותר חזרות.
|
לעשות 2 חזרות ו 4 חזרות זה כבר אימון כוח, אם המטרה העיקרית שלך היא היפרטרופיה הטווח הזה הוא לא הכי יעיל שקיים. בלי קשר אני מסכים איתך שקשה לי לעשות בתרגילים מסויימים יותר מדי חזרות, כמו בלחיצת חזה, לעלות מעל 8 חזרות אני כבר לא יכול, אני בדר"כ עושה מ5 עד 8 חזרות בלחיצת חזה ואני מרגיש מצוין לאחר מכן