ארוחת בוקר : כדור ליפו 6 + דגנים מלאים עם חלב 1% שומן [מנה 1]
ארוחת ביניים : סלט ירקות בלי תוספות + 2 פריכיות ואחרי יוגורוט 0 אחוז שומן
ארוחת צהריים : כדור ליפו 6 - ארוחת פחמימות - פסטה , אורז + 2 ירקות + 2 פריכיות
ארוחת ערב:יוגורט 0% שומן \ קוטג 0.5 % שומן + 2 פריכיות
ביום של אימון :
ארוחת בוקר : כדור ליפו 6 + דגנים מלאים עם חלב 1% שומן [מנה 1]
ארוחת ביניים : סלט ירקות בלי תוספות + 2 פריכיות ואחרי יוגורוט 0 אחוז שומן
בננה לפני אימון וכדור ליפו 6
אימון
מיד אחרי אימון טונה במים + כף שמן של שמן זית
שעה וחצי אחרי אימון : ארוחת פחמימות - פסטה , אורז + 2 ירקות + 2 פריכיות
יש משהו שאני צריך לשנות ? אם כן אל תהססו לדבר.
