ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gps
שלום השאלה שלי היא איך הופכים יד (זרוע) מקטנה לגדולה יותר ושרירית גם במצב רפוי
האם זה מספיק פשוט 3 פעמים בשבוע במכון כושר להרים נגיד 24 קילו בפולי תחתון? (כפיפת מרפקים) ב 3 סטים של 12 חזרות בשביל להשיג את המטרה? אם כן אז כמה זמן ייקח? והאם הלהרים 24 קילו בפולי תחתון יוצא כמו להרים משקולות חופשיות 12 קילו כל יד?
תודה
|
מה שחשוב זה להגדיר כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את שרירי הידיים, לפי זה לקבוע כמה סטים אתה אמור לתת (ולא לשכוח שבעבודה על שרירים גדולים, חלק משרירי הידיים עובדים, תלוי איזה תרגיל). ניתן לתת להן דגש ע"י שיטות וסוגי אימונים שונים, לשמור על תזונה נכונה של עלייה במאסה - רק ככה הן יגדלו, ובסופו של דבר גם יראו גדולות במצב רפוי (כמובן שיותר גדולות במצב של עשיית שריר)