יש 2 שיטות:
1. העמסה – בשיטה זו לוקחים בשבוע הראשון 20 גרם קריאטין ביום (4 פעמים ביום, 5 גרם בכל פעם). במשך 7 השבועות הבאים, לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין, לפני אימון (45-30 דקות לפני).
2. לוותר על שלב ההעמסה ולקחת 5 גרם ביום (בדומה לצורה שלאחר שלב ההעמסה, בסעיף 1.)
מחקרים הראו שהיתרון היחיד שמציעה השיטה הראשונה, הוא רוויה מהירה יותר של הקריאטין בשריר ומעבר לכך אין אף יתרון ממשי לאחת השיטות על פני השנייה.
|