[slim shady]

*עם... אם עם א' זה תנאי (אם תעבוד על הביספס הוא יגדל)

צריך לשלב בינהם היה פה מאמר שמישהו הביא שצריך להוסיף תרגיל שעובד ישירות על השריר כמו פרפר משו כזה...

הנה : http://www.atraf-f.net/or/showthread...E7%E9%E5%E1%E9