[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

באמת?
אוקיי, בוא נסתכל על תקופת החיטוב האחרונה:
עשיתי העמסות שבועיות של 24 שעות.
מה שקורה זה פיצוי-יתר של גליקוגן, שבמצב הזה השרירים יכולים לאצור יותר גליקוגן מאשר הם אוצרים בד"כ... תוסיף לזה את הקטוכולאמינים אשר באופן טבעי נמצאים בעליה (בגלל הדלות של הקלוריות+קפה), תוסיף לזה שאינסולין "גונב" את החומצות הארומטיות החשובות מהמוח (חפש על 5-htp בפורום, גל דיבר על זה) וכאשר אין אינסולין בדם, אני הרבה יותר מרוכז (העצבים פועלים בעוצמה מירבית)
ותקבל שאכן קיימת האפשרות לעשות שיאים בתקופת חיטוב (אולם לאחר העמסה כמובן, עם הימים הכוח יורד בגלל דילול גליקוגן וחוסר שינה )

כיף לך , אחרי העמסה אני לא מנצל את הכיף הזה כי אני דואג לעשות אימון ריקון גליקוגן עם 6-8 סטים לשריר גדול ו6 סטים לשריר קטן ו15 חזרות איטיות.
(רגליים ובטן 12 סטים)

כן התכוונתי ל250 דקות וזה יותר.

* העמסה אחת ל8 ימים בלי אימון.
* יומיים בשבוע שהם רק אירובי שזה כמו מנוחה.
* שאר הזמן אימוניים אנאירוביים דלי סטים (מחולק לabc שזה כבר מקצר 8 סטים לשריר גדול, 4-6 לקטן ורגליים 12 סטים).
בabc זה לא הרבה אני מסייים אימון בחצי שעה ואז עושה 40-50 דקות אירובי כל יום.
אבל מה שכן אף יום בשבוע אני לא יורד מה40 דקות אירובי, עכשיו שאני חושב על זה זה אומר שאני עושה מינימום 280 דקות אירובי בשבוע.