ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gad57
נתונים: גובה 1.74 משקל 79 גיל 17 אחוזי שומן 18
תרשמו מה דעתכם
בוקר:
סקופ חלבון + 8 כפות ש"ש + כוס חלב 3% + חופן אגוזי מלך(25-30 גרם)
ביניים:
4 פרוסות לחם קל+ 8 פרוסות פסטרמה +2 כפות חומוס+ כף רוטב צי'לי
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
סקופ חלבון + 4 תמרים
צהרים:
2 קופסאות טונה+ 2 עגבניות+ כף שמן זית
ערב:
קופסא קוט"ג 3% + 2 כדורים של אומגה 3 + סלט של 2 מלפפונים וגמבה
קלוריות:1973
חלבון:183
פחממות:155
שומנים:65
אני יודע שהעלתי בהרבה קלוריות אבל עשיתי בערך מה שאמרתם להוסיף בפוסט הקודם... אם למישו יש רעיונות מאיפה להוריד הוא מוזמן להגיב
* במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון)
* האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein
|
וקי אחי תעשה מה שמאיה אמרה לך וגם בארוחת צהריים במקום שתי קופסאות טונה תאכל אחת או קופסה וחצי (אל תדאג יהיה לך מספיק חלבון מהחלבון הלא מלא) ותוריד את החלב לחלב דל שומן וקוטג' לקוטג' 3%