יד גדולה במצב רפוי
שלום השאלה שלי היא איך הופכים יד (זרוע) מקטנה לגדולה יותר ושרירית גם במצב רפוי
האם זה מספיק פשוט 3 פעמים בשבוע במכון כושר להרים נגיד 24 קילו בפולי תחתון? (כפיפת מרפקים) ב 3 סטים של 12 חזרות בשביל להשיג את המטרה? אם כן אז כמה זמן ייקח? והאם הלהרים 24 קילו בפולי תחתון יוצא כמו להרים משקולות חופשיות 12 קילו כל יד?
תודה
|