בשביל לבצע Stiff או Romanian עם פחות סיכון לגב יש צורך לשמור על מנח גב נטרלי ז"א למי שלא מכיר את האנטומיה עמ"ש לא בנוי ישר אלא קימור קיעור קימור (לורדוזה קיפוזה ולורדוזה) מנח נטרלי הוא ששום דבר לא משתנה בזוויות. מה שאנשים כן נוטים לעשות הוא לצמצם את הלורדוזה (כמו חתול שמפחד...) ובכך העומסים על הגב גדלים וזה מקור לבעיות. בכל מקרה בתרגילים האלה בלי שום קשר המומנט על הגב גדול כי המשקל נמצא מקדימה ומרכז הכובד מאחורה (שוב פעם לחצים) לכן אם כבר Deadlift אז רגיל.
__________________
חזה RM1 135
סקוואט RM1 180
|