|
עידכנתי את התפריט חיטוב מה אתם חושבים עכשיו??
נתונים: גובה 1.74 משקל 79 גיל 17 אחוזי שומן 18
תרשמו מה דעתכם
בוקר:
סקופ חלבון + 8 כפות ש"ש + כוס חלב 1% + חופן אגוזי מלך(25-30 גרם)
ביניים:
2 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות פסטרמה + כף חומוס+ כף רוטב צי'לי
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
סקופ חלבון + 4 תמרים
צהרים:
2 קופסאות טונה+ 2 עגבניות+ כף שמן זית+2 פרוסות לחם קל
ערב:
קופסא קוט"ג 3% + 2 כדורים של אומגה 3 + סלט של 2 מלפפונים וגמבה
קלוריות:1841
חלבון:169
פחממות:155
שומנים:56
אני יודע שהעלתי בהרבה קלוריות אבל עשיתי בערך מה שאמרתם להוסיף בפוסט הקודם... אם למישו יש רעיונות מאיפה להוריד הוא מוזמן להגיב
* במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון)
* האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein
|