27.8.06
גב ויד קדמית b
חימום:10 דקות חתירה
ווינץ (מתח) 35 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
חתירה אנכית רחבה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
גרביטון 8 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי 2 ק''ג מפני שRM1 שלי שונה מ11 ל17 ק''ג)
חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי פטישים6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
ניסיתי היום באנץ פרס ודד ליפט ולא הלך לי
|