נתחיל מהתרגיל המוכר ביותר של חדרי הכושר
Bench Press \ לחיצת חזה, אני בטוח שאתה מכיר
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
יש לך פלייס עם משקולות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
אתה יכול לעשות לחיצת חזה בשיפוע (עובד על חזה עליון)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
ואתה יכול גם לעשות עם זה פלייס (בשיפוע ואפילו שיפוע שלילי)
יש לך פלייס בכבל קרוס
http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html
ואני מאמין שזה יספיק לביינתיים P:
ואתה יכול לשוטט עוד באתר הזה, יש שם המון תרגילים
שיהיה בהצלחה!