בצהריים שזה כמו הבוקר רק קוטג תוסיף פחימה לפי מה שאני מבינה זו ארוחה לפני אימון כי אחרי זה יש שייק ובננה.
תוסיף במהלך היום שומן איכותי ושמספר הירקות לא יהיה פחות מ 5-6 (לא כתבתה כמה) ועדיף יותר.
וחוץ מזה מתפריט כזה איך תשמין זה תפריט שאני לא יודעת עד כמה הוא מתאים לך תן יותר נתונים על עצנמך משקל גובה ובתפריט תחשב כמויות של חלבון פחמימה ושומן
__________________
mmm
|