5 דקות חימום + 10-30 דקות אימון. באימון הראשון תתחיל מ-2 סטים וכל אימון תעלה בהדרגה. לא חושב שיש צורך ביותר מ-10 סטים באימון. המנוחה צריכה להיות 2-3 דקות בין כל סט. אני ממליץ לך להתחמם טוב אם אתה לא רוצה לקרוע שריר ברגל ובכל סט להתאמץ בכל הכוח כדי להפיק מקסימום תועלת. לאחר שתסיים תעשה מתיחות ברגליים כדי לשחרר ולמתוח אותם ותצרוך פחמימות פשוטות כמו סוכר ענבים כדי לחדש את הגליקוגן ולמנוע פירוק שריר. במידה ותעשה אותו חזק, בסוף האימון יהיה לך מלא עירנות ומרץ.
בהצלחה
|