תפריט לחיטוב
גיל:15
גובה:1.69
משקל:63
ארוחת בוקר:
7:30:
גבינת קוט'ג 50 גרם
2 ביצים
20 גרם בשמן קנולה
50 גרם חלב פרה 5%
2 ירקות.
10:00 –
לחם לבן 2 פרוסות +30 גרם קוט'ג + 4 ירקות+פרי
12:30:יוגורט 0%
14:30 : 100 גרם אורז/פסטה/קוסקוס/פתיתים/+120 גרם חזה עוף
16:00: אימון ..
18:00 : בננה
20:00 טונה במים+שני פרוסות לחם+סלט גדול ומגוון
20:30:גבינת קוט'ג 80 גרם + חלב 5% שומן 20 גרם + 10 גרם סוכר
קלוריות:16000
חלבונים:120
פחמימות:140
אשמח לקבל הערות ולקבל תיקונים על טעויות..
|