היום המאמן בחדר כושר בנה לי תוכנית (נרשמתי שבוע שעבר
)
נתונים: 15 וחצי
1.75 מ'
70 ק"ג
30 דק' הליכון
פשיטת ברכיים 12x2
לחיצת רגליים 10x3
לחיצת חזה במכונה (20 ק"ג) 12x3
פרפר 12x3
כפיפות מרפקים 10x3
כפיפות מרפקים לכתף נגדית: 10x3
הרמת משקולות מלפנים 12x3
הרמת משקולות לצדדים 10x3
מתח 8x4
מקבילים 12x3
פולי עליון 12x3
פולי תחתון 12x3
כפיפות בטן בתלייה מקסימוםx5
כפיפות בטן ברולר מקסימוםx5
מה אתם אומרים? הוא אומר שזה רק להתחלה, אחרי שלושה שבועות-חודש נשפר אותה!