אם אתה רוצה לשים דגש על ישבן אפשר לעשות סקוואט בירידה עמוקה.
מכרעיים צעד ארוך מתמקד מאוד על הישבן:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/BBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...RearLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBLunge.html
דדליפט עובד מאוד חזק על הישבן
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html
ויש מה שסנדרה אמרה עם הנפת רגל לאחור עם כבל, שזה יש כמעט בכל מכון זה תרגיל מאולתר כזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...Extension.html
הוא מעולה דרך אגב
ויש את התרגילים שסנדרה אמרה ללא משקל שהוא מאוד נפץ
בהצלחה