צפיה בהודעה בודדת
ישן 25-06-07, 16:53   #6
Ori_D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOri_D
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
שלח הודעה דרך ICQ אל Ori_D
ברירת מחדל

אם אתה רוצה לשים דגש על ישבן אפשר לעשות סקוואט בירידה עמוקה.
מכרעיים צעד ארוך מתמקד מאוד על הישבן:

http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/BBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...RearLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBLunge.html
דדליפט עובד מאוד חזק על הישבן
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html

ויש מה שסנדרה אמרה עם הנפת רגל לאחור עם כבל, שזה יש כמעט בכל מכון זה תרגיל מאולתר כזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...Extension.html
הוא מעולה דרך אגב

ויש את התרגילים שסנדרה אמרה ללא משקל שהוא מאוד נפץ

בהצלחה
__________________
Ori_D מנותק   הגב עם ציטוט