מי שיש לו בעיות במרפקים ובגלל זה הוא חלש באופן קיצוני בחלק התחתון של פשיטת מרפקים , ישנו תרגיל נחמד שמשום מה עובד מצויין לתקן את המצב הזה.
וסתם תרגיל בייתי מצויין.
עושים את זה ממצד של שכיבת שמיכה , כשהני המרפקים על הרצפה , וכפות הידיים שלכם מתחת לכתפיים(חשוב , אחרת זה יוצא קל מאוד) ופשוט פותחים את היד ותוך כדי זה בתנועה מינימלית של היד העליונה עולים למעלה ,
רמות התנגדות מ0
(מול קיר)
עד בערך משקל הגוף(מי עושה פשיטות מרפקים עם משקל הגוף , שוב פעם)
(נעשה ע"י עשיית התרגיל על מקבילים או בשיפוע גבוהה , ככל שיותר גבוהה ככה יותר התנגדות , במקבילים ההתנגדות היא כל משקל הגוף שלכם בכל טווח התנועה)
עכשיו דיי לתפוס את התחנה של הלחיצה צרפתית שלי.
