[אור]

פורסם במקור על ידי gad57

נתונים עליי:
גיל:17
גובה:1.74
משקל:79
אחוזי שומן: 18

בוקר
סקופ אבקת חלבון+10 כפות ש"ש

ביניים
4 פרוסות לחם קל+4 פרוסות גבינה צהובה5%

לפני אימון
בננה

אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון+ 6 תמרים

צהריים
2 טונה במיים+2 עגבניות + כף שמן זית

ערב
קוטג 3% + שני כדורים של אומגה 3

קלוריות:1703
שומן:35
חלבונים:177
פחממות:165




* במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון)
* האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein

תרשמו מה דעתכם והצעות לשיפר

תתחיל ככה, תוך שבועיים - שלוש תוריד פחמימות ב-20% וככה תמשיך כל שבועיים-שלוש,
המלצה שלי במקום לאכול קוטג' 3 אחוז תחליף לחצי אחוז עם כמה אגוזי מלך, ואולי כדאי לאכול פסטרמה דלת שומן במקום הגבינה הצהובה..